ลดหน้าท้อง ง่ายนิดเดียว

น้ำหนักตอนนี้อยู่ที่ 74 กก. ครับ แต่พุงเจ้ากรรม

ไม่ยอมลดลงด้วยสักที ได้เนื้อหาดี ๆ ที่จะเริ่ม

ลองปฏิบัติดู จากเวปของโรงพยาบาลกรุงเทพ

ก็เลยเอามาเป็นเคล็ดไม่ลับกัน มีดังนี้

 

ท่า Cruncher บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

1.นอนหงาย ชันเข่าตั้งฉากกับพื้น ฝ่ามือประสานที่ท้ายทอย

2.ยกลำตัวสูงจากพื้น 3-4 นิ้ว ค้างไว้แล้วค่อยๆ ลงสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าก่อนยกลำตัวขึ้น ขณะยกลำตัวหายใจออก และหายใจเข้าขณะผ่อนตัวลง

3.ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-25 ครั้ง

ท่า Wall Crunch บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

1.นอนหงายบนพื้น

2.ยกฝ่าเท้าทั้งสองทาบผนังไว้โดยหัวเข่างอเล็กน้อย แขนทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอย

3.หายใจออกพร้อมยกไหล่ทั้งสองขึ้นให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าพร้อมกลับมาอยู่ท่าเดิม

4.บริหาร 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-25 ครั้ง

ท่า sit up บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง

1.นอนหงายบนพื้น ขาทั้ง 2 ตั้งแต่เข่าถึงปลายเท้าพาดบนเก้าอี้

2.ต้นขาตั้งฉากกับพื้น ฝ่ามือประสานที่ท้ายทอย

3.ยกลำตัวส่วนบนและสะโพกขึ้นพร้อมกัน แล้วค่อยๆ ผ่อนลงสู่ตำแหน่งเดิม

4.หายใจเข้าก่อนยกลำตัวส่วนบนและยกสะโพก

5.ขณะยกสะโพกและลำตัวขึ้น หายใจออก และหายใจเข้าขณะผ่อนตัวลง

6.ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-25 ครั้ง

ท่า Low Leg Raises บริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

1.นอนหงายกับพื้นหรือเบาะ มือทั้ง 2 ข้างวางอยู่หลังด้านล่าง

2.ยกขาขึ้นให้ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องล่างขึ้น

3.ผ่อนขาลงช้าๆ โดยเกร็งกล้ามเนื้อไว้

4.บริหารเซ็ตละ 12-25 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต

ท่า Side Bends บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

1.นั่งตัวตรง แยกขากว้างเท่ากับช่วงไหล่

2.ประสานมือไว้ที่หลังศีรษะ จากนั้นเอียงตัวลงด้านข้าง โดยตั้งตัวให้ตรงตลอด ต้องไม่เอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง

3.บริหารเซ็ตละ 12-25 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต

ไม่จำเป็นจะต้องทำทุกท่า(เพราะอาจเอวหักได้ครับ) 

และผู้เริ่มฝึกใหม่อาจทำแต่ละท่าได้ไม่ถึง 10 ครั้ง

ให้ค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่เล่น

 

การลดหน้าท้องต้องควบคู่กับการดูแลอาหาร

หลีกเลี่ยงแป้ง น้ำตาล ไขมัน

ขณะเดียวกันต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

ก่อนการบริหารต้องยืดกล้ามเนื้อ 20 นาที

เพื่อช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ยืดแขน ขา

บิดลำตัว หมุนข้อ ตามด้วยออกกำลังกายแบบแอโรบิค

คือออกกำลังกายต่อเนื่อง 15-45 นาที เพื่อวอร์มอัพ

และอีกอย่างน้อย 15 นาที หลังบริหารเพื่อให้ร่างกายคืนตัว